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别让脂肪往背跑,还酿肩膀痛!鬆软斜方肌1招防肩痛边瘦背


2020-06-19


肩膀僵硬酸痛的苦只有体验过的人才知道,别说无法搬动重物、做家事,就连平常换个姿势都会痛,甚至行动时像机器人一样难以灵活行动.而造成肩膀僵硬酸痛的元凶,很可能就是位于背部的「斜方肌」僵硬、血液流动不佳,日本塑身专家推荐一个简单的动作,帮助放鬆斜方肌,帮助肩膀恢复舒适灵活的健康状态,还可能有瘦背、雕塑曲线的效果!
姿势不佳让脂肪往背跑,还可能肩膀痛
日本名古屋大学讲师、健身教练近藤加奈惠表示,姿势不良、驼背等原因让肩膀前倾,会使位于背部的斜方肌以及阔背肌等肌肉难以完全被使用,这容易让手臂后方的脂肪往此处移动,造成背部肥胖问题。
而背部肥胖问题还会让肩膀、手臂难以回到正确位置,使脖子、肩膀负担提高,造成肩膀僵硬酸痛、偏头痛等问题。相对地,斜方肌若是能得到伸展,除了有紧实背部、瘦背部的效果以外,还能帮助促进血液流动、改善肩膀僵硬酸痛问题。
日本知名塑身专家森俊宪也表示,从脖子延伸到背部的斜方肌,容易因为前倾、使用手机造成僵硬紧绷,造成肩膀僵硬酸痛。日本同爱记念病院副院长、整形外科名医中川照彦指出,斜方肌若是承受过多重量时,会压迫到微血管,造成血液循环不良,肌肉吸收不到氧气与营养,而引起僵硬痠痛。
简单动作伸展斜方肌防肩痛
森俊宪认为,有意识地锻鍊斜方肌,可望减轻身体负担,有助于维持正确姿势,进而有效调整身体曲线。近藤加奈惠推荐了一个放鬆斜方肌的动作,除了改善肩膀僵硬酸痛,还能让背部瘦下来:

影片
  1. 左手向外平举,同时头向右倒、右手从上方轻压左耳,吐气时左手向外出力伸展、慢慢放下。
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  2. 左手保持出力,吸气时缩下颚、面向左下方。
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  3. 双手抱后脑杓数秒,再慢慢放开双手,使头部恢复原位。另一边也同样做法。
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